こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。

睡眠がどれだけ健康に必要で大切かを知ってもらうために、
基礎睡眠学を簡単にわかりやすくお伝えしていきます。

睡眠学基礎編：人はなぜ眠くなるのか？

人が眠くなるのには以下の4つの理由があります。

①体内時計作用:時計遺伝子により夜になると眠くなる
②睡眠物質作用:朝光を浴びてから14~16時後にメラトニンが分泌され眠くなる
③体温低下作用:副交感神経による深部体温が下がることで眠くなる
④恒常性維持機構作用:脳が疲れて眠くなる
4つの根拠の説明をしていきます。

１：体内時計とは、人が生まれつきそなえている時間測定機構といわれ、
時計遺伝子の作用で生理機能のリズムが整えられています。
特徴は以下のとおりです。
● 昼(活動)と夜(休息)の約24時間の生体リズムがある
● 時計遺伝子は脳、各臓器すべてにある
● 人により朝型、夜型、中間型タイプがある(個人差が大きい)
● 年代により違いがある（10代以降は夜型、40代以降は朝型傾向）
● クロノタイプ(300程の遺伝子)で決まるので努力で変えるのは難しい

２：睡眠物質とは、メラトニンのこと。
メラトニンは、脳の松果体からでるホルモンで、明暗に依存し分泌される。
寝る前に明るい光を浴びると分泌が抑制され寝つきが悪くなる。
材料となる必須アミノ酸であるトリプトファンが
脳でセロトニンに合成され、暗くなるとメラトニンに変わる。

３：深部体温とは、 脳や臓器など体の内部の温度のこと。
自律神経のうちの副交感神経が優位(休息モード)になり、
脳や臓器の体温が低下することで眠くなる。

４：恒常性維持機構(ホメオスタシス)とは、
常に一定を保とうとする生理機能のこと。
脳が活動しすぎて疲労が溜まり脳を休ませるために眠くなる。

眠くなる理由は脳が疲れるだけではなく、
さまざまな要因があることが伝わりますでしょうか？？
日常生活に置き換えると
いつも同じ時間帯に眠くなるのは体内時計効果、
夜、暗くなると眠くなるのは体内時計効果と睡眠物質効果、
Hした後に眠くなるのは体温低下効果、
寝落ちしてしまうのは恒常性維持機構効果となります。

まとめ
・人が眠くなるのは医学的理由が４つあること
・人は体内時計のリズムが大切なので生活習慣を整えること

睡眠学基礎編の記事が
あなたのお役に立てれば幸いです。
参考文献
超・熟睡習慣プログラムテキスト　著者吉村亮次
睡眠検定ハンドブック　編著者宮崎総一郎
睡眠と健康　三訂版　編著者宮崎総一郎

睡眠時間を伸ばさずにぐっすり眠る方法を知りたい方はこちら
～超・熟睡習慣プログラム～
https://kenko2021.com

こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。

睡眠がどれだけ健康に必要で大切かを知ってもらうために、基礎睡眠学を簡単にわかりやすくお伝えしていきます。

睡眠学基礎編：最適な睡眠時間とは何時間？

いったい睡眠時間は何時間とればいいのか、悩んだことはありますでしょうか？
一般的には成人で７～９時間とよく言われていますが、正解はあるのでしょうか？

結論「人それぞれ」

睡眠は年齢によって必要時間が変ります。
胎児期、乳幼児期、学童期、青年期、高年期と、人の成長によって睡眠時間が変わります。
年齢別の睡眠時間目安は以下となります。

０～13歳：10時間～16時間

14～18歳：7時間～8.5時間

19～59歳：6時間～7時間

60歳以降：6時間前後

年齢別の目安時間を参考に、実際の睡眠時間と照らし合わせてみてください。
最近は夜遅く寝る子供達が多いと聞きますので、小学生まではしっかり寝て、心と身体を成長させて欲しいと思います。
中学生になると親の言うことを聞かなくなるので、しかたない部分もありますが・・・（実体験談）

また睡眠時間についての考え方を以下に記載します。

１：日常生活で困っていなければ問題なし
２：季節によっても睡眠時間は変わる（夏は短く、冬は長くなりやすい）
３：歳をとると必要な睡眠時間は短くなる
４：睡眠時間も個人差が多いので一般常識にとらわれ過ぎない

睡眠学基礎編：ショートスリーパーになれるの？

短い睡眠時間で日常生活が送れる理想のショートスリーパーの特徴について説明します。
・ショートスリーパーの人は深いノンレム睡眠がしっかりとれている
・ショートスリーパーの人は小刻みに睡眠をとっている
・ショートスリーパーになるには遺伝的要素が大きい
・訓練でショートスリーパーになれる人もいる

私も仕事する時間が欲しくてショートスリーパーの方法を、
独学で学びトレーニングしましたが、まぁー眠くて眠くて大変でした（笑）
独学だったからかもしれませんが私には無理でした・・・。

答え：ショートスリーパーを目指すのはおすすめしない

ショートスリーパーになりたい方はしっかりと専門家に指導を受けたほうがいいと思います。
睡眠時間は本当に個人差があるので自分に合った時間をしっかりと知ることが大切です。

まとめ

・睡眠時間は人それぞれなので自分に合った睡眠時間を知ること
・日中に眠くて困っていなければ今の睡眠時間で問題なし
・ショートスリーパーは遺伝的要素が大きいのでおすすめしない

睡眠学基礎編の記事があなたのお役に立てれば幸いです。

参考文献
超・熟睡習慣プログラムテキスト　著者吉村亮次
睡眠検定ハンドブック　編著者宮崎総一郎
睡眠と健康　三訂版　編著者宮崎総一郎

https://note.com/kenko2021/n/nea3ac88216f6

2022年７月１日からのブライト鍼灸院新体制についてお知らせします。
吉村院長のみのひとり鍼灸院となり、以下のように変更となります。

営業日、時間について
・月水金曜日　10時～21時（最終受付20時）
・日曜日　　　10時～18時（最終受付17時）

定休日について
・火木土曜日、祝日

施術コース料金について
・通常コース：6600円（税込）
・特別コース：13200円（税込）
・評価料：2200円（税込）（初診時のみ）
・再評価料：1100円（税込）（6か月空いた場合）
※部分コース、疲労回復コースは廃止となります。

回数券の料金について
・回数券５回：31500円（税込）（割引額1500円）
・回数券10回：59400円（税込）（割引額6600円）
・回数券15回：85500円（税込）（割引額13500円）
・回数券30回：162000円（税込）（割引額36000円）
・緩和回数券10回：50000円（税込）
※緩和回数券は適応条件あり

追加メニューについて
・はり４本追加：1200円
※その他の変更はありません。

移行期間について
・既存の患者さんは最終来院日から6か月空いた場合は新料金となります。
・6か月空かずに定期的に来院されている方は今の料金のままとなります。

旧回数券について
・旧回数券をお持ちの方は差額分なしで引き続きご利用いただけます。
・6か月空いている場合は再評価料1100円がかかります。

予約について
・回数券を購入していただいている方は残数分まで先に予約が可能です。
・単発の方は２回分まで予約が可能です。
・WEB予約は1か月先または２回分まで予約が可能です。

以上が変更点になりますが、不明な点などがございましたら、
お気軽にご質問ください。
患者さんにはご迷惑をおかけしますが、ご了承ください。

引き続きブライト鍼灸院をよろしくお願いいたします。

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合同会社YTP　代表社員
ブライト鍼灸院　院長
超・熟睡習慣プログラム　熟睡コーチ
日本超音波鍼灸協会　会長
日本睡眠学会　会員
日本疲労学会　会員
吉村亮次
〒343-0825
埼玉県越谷市大成町1－2185－8
048－984-7525
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